Вы когда-нибудь откладывали ужин, потому что Вы заняты на работе? Или пропускали завтрак, потому что Вы проспали?
Наличие нерегулярного приема пищи может развить у Вас ожирение, высокое кровяное давление и диабета 2 типа — независимо от того, сколько калорий Вы потребляете.
3 правила завтрака, чтобы похудеть.
Ешьте сразу
Исследования показали, что завтрак помогает сохранить Ваш метаболизм ускоренным, если поесть в течение 30-60 минут после пробуждения, чтобы использовать весь потенциал сжигания жира. Первый прием пищи гарантирует, что Вы не почувствуете себя оголодавшим позже в тот же день.
Ешьте много белка
Завтрак, где много белка — яйца и греческий йогурт — могут отразить голодные спазмы, помогая Вам есть меньше и в конечном счете похудеть. Одно исследование показало, что женщины, которые ели на завтрак яйца, потеряли вдвое больше веса чем женщины, которые начинали свои дни с рогаликов. Белок в яйцах увеличивает насыщение, которое помогает Вам есть меньше калорий в течение дня. Богатая белками еда помогает ощущать себя энергичным целый день, так как они перевариваются более медленно, чем другие завтраки.
Добавьте банан в рацион
Завтрак, с Resistant Starch (RS), может помочь Вам остаться сытыми и помочь Вам сжечь больше калорий, так как он побуждает Ваше тело использовать жир для энергии. RS найден в продуктах такие как бананы и овес, попробуйте бананово-ореховую овсянку на завтрак.
Одно из исследований международных пищевых структур выявило возможную связь между ожирением и высококаллорийной едой вечером. Другое исследование пришло к заключению, что у людей, которые последовательно ели шесть раз в день, был лучший показатель холестерина и уровня инсулина, чем те, кто питался с переменной частотой от трех до девяти раз в день.
“Мы обнаружили, что взрослые, потребляющие калории во время регулярной еды были менее страдающими ожирением, чем люди, которые питались нерегулярно, несмотря на потребление большего количества калорий в целом,” говорит Герда Пот, доктор философии, лектор в Королевском колледже в Лондонем в Пищевом Научном Подразделении, которая работала над обеими работами.
В то время когда Вам кажется, что выбор времени принятия пищи не сильно влияет на здоровье, исследователи выявляют связь между метаболизмом и циркадными ритмами, эту область называют chrononutrition.
Много метаболических процессов в теле — таких как аппетит, переваривание и метаболизм жира, холестерина и глюкозы — следуют за структурами, которые повторяются каждые 24 часа, объясняет Пот. “Непоследовательное питание может затронуть наши внутренние биологические часы”, говорит она. И этот сбой может привести к увеличению веса и другому риску для здоровья.
Таким образом, на данный момент питаться каждый день в одно и тоже время хорошая идея, если у Вас есть такая возможность. Но если Вы не можете, есть много других способов остаться здоровым.
Источник http://www.health.com