В это непростое для всех нас время, когда приходится мириться с ограничениями по причине карантина, мы - команда Umico Live - приняли решение, что только оптимизм может помочь нам оставаться на плаву и решили запустить новый проект.

В повседневной жизни нам чаще всего не хватает времени именно на самих себя. Мы все усердно работаем, стараемся как можно больше находиться рядом с родными и близкими нам людьми, проводить время на природе и так далее, но все это мешает нам подумать о собственном здоровье, самочувствии, и вообще, о планах на будущее. По этой причине мы решили создать новый проект под названием «50+ полезных привычек».

Немаловажным является извлечение максимальной пользы из ситуации, сложившейся в наши дни. Еженедельно мы будет рассматривать одну полезную привычку, способную улучшить качество нашей жизни. Мы объясним, почему она столь важна, как ее сформировать и как превратить привычку не в обязательное правило, а в своего рода наслаждение. Согласитесь, если нам что-то очень нравится, то мы делаем это с большим удовольствием, а если наоборот, то мы навряд ли захотим это делать, и это нормально – такова наша сущность. Сегодня мы будем говорить о такой полезной привычке, как питье воды.

Что для этого нужно делать?

Для поддержания правильного баланса воды в организме необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. 

Постараемся разобраться, почему это столь важно.

Необходимость ежедневного пополнения запасов воды в организме обусловлена тем, что вода составляет 60-70% веса человеческого тела. Какую функцию выполняет вода? Она поддерживает чистоту крови, делает кожу эластичной, при перегреве, особенно при физических нагрузках, охлаждает наш организм и, что очень важно, вымывает токсины из организма. Играя очень важную роль в процессе пищеварения, вода помогает переносить питательные вещества к клеткам организма. Очень важной функцией воды в организме является создание влажной среды в области уха, горла и носа. Кроме того, вода – своего рода смазка для суставов, а жизненно важным тканям и органам вода в нужном количестве требуется для смягчения.

По мнению известного турецкого специалиста по нефрологии и внутренним болезням доктора Арзу Акгюль, полезные свойства воды позволяют ей быть отличным профилактическим средством большинства заболеваний, в том числе и коронавируса, рака и других. В своей публикации турецкому изданию Sözçü она отметила важную роль воды в метаболических процессах, которые происходят в нашем организме. Эксперт также отметила, что для правильной работы почек очень важно принимать достаточное количество воды. При недостаточном количестве принимаемой жидкости в крови накапливаются вредным токсины, в почках могут появиться камни и может возникнуть опасность развития почечной недостаточности.

Доктор Арзу Акгюль подчеркнула, что сбалансированное и правильное питание очень важно для укрепления иммунитета. Стимулированию обмена веществ и очищению организма от токсинов способствует обильное питье воды. Если пить ежедневно достаточное количество воды, токсины будут выведены из организма, а бактерии и вирусы будут нейтрализованы.

Воду нужно пить правильно.

Какое количество воды пить ежедневно?

По мнению специалистов, на каждый 1 кг веса человека нормой является потребление 30 гр воды. То есть, если вы, к примеру, весите 56 кг, необходимо стараться пить около 1.7 литра воды ежедневно. Безусловно, бывают случаи, когда количество воды необходимо увеличить, но в среднем, нормой является +/- 2 литра воды в день.

Давайте рассмотрим ситуации, когда необходимо потреблять больше жидкости, чем обычно:

1 Необходимо пить дополнительно 200 мл жидкости на каждые 20 минут занятий, если вы занимаетесь физической нагрузкой

2 При употреблении алкоголя важно выпивать количество воды равное выпитой порции алкоголя

3 При авиаперелете выпивайте дополнительно 200 мл воды на каждый час авиаперелета.

4 Ежедневно желательно выпивать дополнительно 400 мл воды в случае, когда вы находитесь в местности с сухим климатом

5 Беременным женщинам советуется выпивать дополнительно 200 мл воды ежедневно

6 При грудном вскармливании необходимо выпивать по 200 мл воды перед каждым вскармливанием

В какое время дня пить воду?

Равномерное распределение потребления воды в течение дня является лучшим способом для получения необходимого количества воды.

Проснувшись, желательно ежечасно выпивать по одному стакану воды. Если вы не хотите переедать, эксперты советуют выпивать по стакану воды каждый раз перед приемом пищи, даже если это просто перекус. Таким образом, вы не просто выполняете норму потребления воды в день, но и обеспечите нормализацию пищеварения.

Правильный выбор воды

Выбирая качественную воду, вы можете еще и заработать – получить кэшбек, потому что, компании Seylab и ÖzGədəbəy, ведущие поставщики очень качественной природной воды, теперь является партнерами umico.az.

Питьевая вода Seylab

В качестве сырья используется знаменитая природная вода Шоллар, поставляемая с Хачмазского района Азербайджана.

Питьевая вода ÖzGədəbəy

При приготовлении воды ÖzGədəbəy используются отвечающие высочайшим стандартам современные технологии и вода из горных родников с западных регионов Азербайджана.

Дополнительно

Емкости для воды

Если берете воду с собой, то емкость (бутылочка) обязательно должна быть либо из нержавеющей стали, либо из исключительно качественного пластика. В такой посуде воду можно держать и даже периодически наполнять, по мере необходимости. Бутылочка с собой обеспечит вам наличие воды в течение дня. Вы можете не только заказать доставку качественной бутылки на любой вкус в онлайн магазине Go Sport, но и получить кэшбэк 4%.

Reebok Enhanced Water Bottle (500 мл)

Материал: 100% сталь

Удобное наполнение водой, благодаря широкому горлышку

Откручивающаяся крышка предотвратит протекание воды

На крышке имеется специальная петля, которой можно закрепить бутылку, к примеру, на рюкзак.

Стоимость: 50 AZN (кэшбек 4%)

Speedo Water Bottle (800 мл)

Удобное наполнение водой, благодаря широкому горлышку

Боковые прорезиненные вставки создают комфортные условия при занятий спортом

Стоимость: 25 AZN (кэшбек 4%)

 

Nike Sport Water Bottle (500 мл)

Используемые материалы: силикон и термопластик

Удобное наполнение водой, благодаря широкому горлышку

Исключение протекания благодаря герметичному пластику

Бутылка имеет резиновые контуры для охвата и специальный дизайн для пользования одной рукой, создающие удобства для использования во время занятий спортом

Стоимость: 30 AZN (кэшбек 4%)

Вода с разными вкусами, полезные напитки

Безусловно, если вы хотите поддерживать в норме водный баланс в вашем организме, желательно пить обычную воду. Однако, нам зачастую хочется чего-нибудь вкусного для разнообразия. Благо, существуют альтернативные варианты – полезные и приятные.

Чаи из трав

Заменить определенное количество необходимой воды в течение дня можно натуральными чаями, в составе которых нет сахара, кофеина и подсластителей. Их можно использовать в качестве альтернативы обычной чистой воде.

Можно добавить в воду лаймового или лимонного сока, но не стоит забывать, что пить такую воду на голодный желудок не желательно.

Еще один альтернативный вариант – настойка на фруктах и овощах, таких как огурец, апельсин, малина, лайм, дыня или лимон. Сделать это довольно просто – просто возьмите кувшин с водой, нарежьте овощи и фрукты на мелкие кусочки и бросьте в воду. Через несколько часов ваша натуральная настойка готова!

Смартфон: напоминания

Отличным способом напоминания о необходимости выпить воду является установка на ваш смартфон специальных приложений, которые ежечасно будут напоминать о вашем новом режиме. При желании можно использовать стандартные приложения, как «будильник», «календарь» или «напоминания». Желательно, для полного контроля, установить специальное приложение, которое поможет отследить, сколько воды пользователь выпил в течение дня. Эти приложения можно установить самому из магазина приложений. Например, в смартфонах iPhone есть встроенное приложение «Здоровье», а в смартфонах Samsung – «Samsung Health», но в магазине приложений можно выбрать любое другое, согласно вашим предпочтениям.

Вода с разными вкусами, полезные напитки

Безусловно, если вы хотите поддерживать в норме водный баланс в вашем организме, желательно пить обычную воду. Однако, нам зачастую хочется чего-нибудь вкусного для разнообразия. Благо, существуют альтернативные варианты – полезные и приятные.

Чаи из трав

Заменить определенное количество необходимой воды в течение дня можно натуральными чаями, в составе которых нет сахара, кофеина и подсластителей. Их можно использовать в качестве альтернативы обычной чистой воде.

Можно добавить в воду лаймового или лимонного сока, но не стоит забывать, что пить такую воду на голодный желудок не желательно.

Еще один альтернативный вариант – настойка на фруктах и овощах, таких как огурец, апельсин, малина, лайм, дыня или лимон. Сделать это довольно просто – просто возьмите кувшин с водой, нарежьте овощи и фрукты на мелкие кусочки и бросьте в воду. Через несколько часов ваша натуральная настойка готова!